تمرینات تناسب اندام Autumn Calabrese’s Country Heat Deluxe

Autumn Calabrese’s Country Heat Deluxe یک برنامه تمرینی تناسب اندام برای کاهش وزن و سرگرمی می باشد. هر تمرین، شامل تعدادی ازحرکات ابتدایی برای حفاظت از مفاصل و زانو های شماست و شامل یک سری متد های حرکتی ساده همراه با موزیک های محلی (کانتری) می باشد.

 

آیا این برنامه ها سرگرم کننده هستند و آیا تاثیر خواسته شده را بر بدن می گذارند؟؟

تمرینات بدنی هیچ گاه نباید از روی عدم تمایل و یا علاقه و یا حتی شبیه تنبیه و شکنجه باشند؛

اما گاهی اوقات تمرینات تناسب اندام ، تمرینات سخت و طاقت فرسایی را نیز شامل خواهد شد و شاید برای شما شبیه یک شکنجه فیزیکی و روانی عمل کند و انجام آنها شما را اذیت کند.

همه ی ما خواستار تمرینات تفریحی و نشاط آور هستیم که تمرینات تناسب اندام Autumn Calabrese’s Country Heat به خوبی میتواند در این زمینه نیاز شما را برطرف سازد .

 

بازنگری تمرینات Country Heat

Country Heat یک برنامه تمرینی تناسب اندام است در جهت کاهش وزن شما و ایجاد سرگرمی و تفریح همراه با رقص کانتری در هر 30 دقیقه از یک روز میباشد.

هر تمرین یک پکیج کامل ازحرکات ابتدایی برای حفاظت از مفاصل و زانو های شماست و شامل یک سری متد های حرکتی ساده همراه با موزیک های محلی (کانتری) میباشد.

شما در این تمرین حین انجام کار خود ، میتوانید دو حرکت را در یک زمان انجام میدهید و بعد دو حرکت مختلف دیگر را جایگزین میکنید ؛ شما هیچ نیازی ندارید که رقصنده ای حرفه ای باشید و یا حرکات رقص زیادی برای انجام این تمرینات بلد باشید تا بتوانید جوی سرگرم کننده برای خود در حین انجام کار ایجاد کنید .

 

آیا شما یک تمرین کننده و بدن ساز حرفه ای هستید؟؟

میتوانید یک سری از حرکات Heat Dance  را شخصی سازی کنید و حرکات خود را داشته باشید ، اما در این حین میبایست شدت و قدرت حرکات خود را افزایش دهید تا همان لذتی که در تمرین های 21 Day Fix به شما دست میدهد را احساس کنید.

 

چه کسانی به Country Heat علاقه مند خواهد شد؟؟

اگر تازه کار هستید و به دنبال تمرینات تناسب اندام با رقص به همراه تفریح میگردید ، انجام این تمرین ها برای شما فوق العاده است.

این تمرین های مفید بدنی باعث سوزاندن کالری های اضافی بدن شما و رسیدن به مرحله تمرینات Cardio ( تمرینات هوازی) شما خواهد شد ؛ بدون این که متوجه آن شوید.

این مزیت همچنین برای تمرین های لذت بخش و سرگرم کننده ، بسیار مناسب است (تمرینات Cardio با تاثیرات محدود مناسب خواهند بود)

اگر حتی در حرکات Choregraphy نیز کارتان خوب نبود بازهم جای نگرانی نیست!!!

این حرکات بسیار ساده و قابل یادگیری برای عموم هستند .

 

Country Heat بیشتر برای چه کسانی مفید است ؟؟

کسانی که به موسیقی Country علاقه مند هستند و به دنبال تمرینات سرگرم کننده میگردند ؛

کسانی که عاشق رقص در دور تا دور محیط کوچک اتاق خود هستند و از آن لذت میبرند ؛

کسانی که به دنبال انجام Cardio به صورت روتین و معمول هستند که که باعث خستگی و بی حوصلگی  آنها نیز نشود ؛

کسانی که به تازگی اقدام به بدن سازی و تناسب اندام نموده اند ؛

کسانی که به بدن سازی حرفه ای مشغول هستند و به دنبال تغییر در متد های روتین و روزمره ی خود و ایجاد تفاوت در برنامه ی تمرینی خود هستند .

 

برنامه ی غذایی میان وعده ای Country Heat بسیار ساده و قابل اجراست

این برنامه دقیقا مانند برنامه ی کنترل گر21 Day Fix  عمل میکند .

اگر که شما با محتوای Autumn Calabrese’s 21 Day Fix آشنایی ندارید ، این مورد دقیقا به توصیف پایه ای آن خواهد پرداخت.

 

شما در این بین یک راهنمای کامل و محتوای کدهای رنگی را دریافت میکنید که برای هر گروه غذایی خاص دسته بندی شده اند.

در رابطه با راهنمای غذایی شما فرمول ساده و مشخصی (مثل مثال پایین) آورده شده تا شما را با با میزان وعده ای که باید در هر روز داشته باشید ، آشنا کند.

برنامه ی غذایی میان وعده ای ، برنامه های غذایی شما را بر اساس کد رنگی تعریف شده برای هر گروه غذایی تعریف میکند ؛

برای مثال :

رنگ سبز برای سبزیجات

رنگ بنفش برای میوه ها

رنگ قرمز برای مواد غذایی پروتئین دار

رنگ زرد برای مواد غذایی نشاسته دار

رنگ آبی برای چربی های سالم (مانند مغز ها ، آووکادو و…)

رنگ نارنجی نیز برای چربی های سالم ( از جمله سالاد و دانه ها و…)

شما دیگر نیازی به حساب کردن میزان کالری مصرفی روزانه خود نخواهید داشت و با این وجود بازهم غذاهای مورد علاقه ی خود را هر هفته مصرف خواهید کرد .

 

اگر که با این مسائل مواجه هستید،  برنامه ی میان وعده ای Country Heat برای شما بسیار کارساز و فوق العاده خواهد بود

اگر یک مصرف کننده ی انتخابی برای غذا باشید

احساس تضعیف و یا محرومیت از غذا در زمان رژیم خود میکنید

با حساب کردن میزان کالری مصرفی خود در روز مشکل داشته باشید

آلرژی غذایی داشته باشید

نیازمند به شخصی سازی برنامه ی خود داشته باشید

 

هنوز هم از این کار مطمئن نیستید ؟؟

بله !!! ما هم نبودیم !!!!

اما نگران نباشید

ما نیز بعد از انجام تمرین ها به همراه یک سری از دوستان گرد هم آمدیم و راجع به “اولین” تاثیرات و بازخورد آنها با یکدیگر صحبت کردیم .

در این متن به بررسی و تشریح کامل این سبک از تمرین خواهیم پرداخت.

 

مربی Autumn Calabrese’s Country Heat چه کسی بود ؟؟؟

لازم به ذکر است که مربی این حیطه ی ورزشی در Autumn Calabrese’s و روش 21 Day Fix، در واقعیت یک رقصنده بوده است.

این خانوم به علت جراحاتی که به او وارد میشود ، قصد در تغییر حرفه ی خود در سن 20 سالگی میکند ، و از آن لحظه به بعد شروع به تمرینات بدن سازی و تناسب اندام میکند.

او تا به حال مربی بسیاری از چهره های معروف و شناخته شده بسیاری بوده و در همین اواخر نیز به عنوان مربی برتر Beachbody نیز شناخته شده است .

برنامه ی تمرینی او بسیار سرگرم کننده وهیجان انگیز است و شخصیت اصلی او نیز همواره الهام بخش و پر انگیزه بوده است.

او میگوید:

“شما قرار است بروی زمان بسیار شاد و مفرحی که قرار است برای خود به ارمغان بیاورید ، تمرکز میکنید ؛ و این دقیقا همان دلیلی است که این برنامه در مسیر موفقیت با شما همراه خواهد بود در حالی که بقیه برنامه ها اکثرا موجب شکست و ناامیدی شما میشوند.

شما قرار است برای هر آنچه که بیشتر و ارزشمند تر است بجنگید

 

آیا واقعا رقص نتیجه بخش خواهد بود؟؟

بله ، به یاد داشته باشید که شما قرار است کالری های اضافی را بسوزانید و تمام اعضای بدن خود را به کار بگیرید.

تمرینات خود را با یک رژیم غذایی مناسب پیش ببرید و نتیجه را مشاهده کنید!!

 

آیا Country Heat فشار و شدت پایین تری دارد ؟؟

بله ، این برنامه براساس همین موضوع طراحی و تنظیم شده است ، تا حتی افرادی که دچار مشکلات زانو و یا درد در ناحیه مفاصل خود هستند هم بتوانند ازین برنامه نهایت لذت را ببرند.

 

آیا در این سبک حرکات اصلاحی نیز وجود دارند ؟؟

بله ، در هر برنامه تناسب اندامی یک اصلاح کننده ی حرکات وجود خواهد داشت ؛

 

آیا به لوازم و تجهیزات جانبی هم نیاز داریم ؟

خیر ، در کل پروسه ی تمرین شما تنها بدنتان مشغول به کار است ؛ و به هیچ گونه لوازم جانبی احتیاجی نخواهید داشت.

اما وجود مربی همراه و یا حتی استفاده از کفش های تنیس برای انجام این تمرینات مناسب خواهند بود.

 

اگر نتوانستیم برقصیم چطور ؟؟

آیا باز هم قادر به ادامه ی تمرین ها خواهیم بود؟؟

ممکن است گاهی اوقات افراد توانایی و یا استعداد رقص نداشته باشند ، و یا حتی علاقه ای به آن نشان ندهند ؛ اما در این مورد تمرینی خاص ، کار بدن سازی توسط رقص بسیار هیجان انگیز خواهد بود ، این روش دو حرکت را در یک زمان به شما می آموزد و شما نیازی به به خاطر سپردن کل حرکات روتین و معمول را نخواهید داشت . پس مشکلی نخواهد بود!! مطمئننا از آن لذت میبرید !!

 

آیا این روش همان رقص روی یک خط مستقیم است ؟؟

خیر ، این روش برای رقص با موزیک Country طراحی شده است ، اما این تنها رقص روی یک خط مستقیم را شامل نمیشود ؛ اما اگر به رقص های Line Dance علاقه مند هستید این روش برای شما میتواند بسیار مناسب باشد .

 

اجرای این برنامه به صورت تخمینی چقدر طول خواهد کشید؟

برعکس تاثیرات اولیه و شگفت انگیز 21 Day Fix ،  COUNTRY HEAT DANCE چیزی حدود 30 روز به طول می انجامد ؛

و شما به مدت 6 روز در هفته این برنامه را اجرا خواهید کرد و هر کدام از برنامه های این روش به مدت 30 دقیقه خواهد بود .

 

COUNTRY HEAT  چه تمریناتی را شامل میشود ؟؟

این روش شامل 5 مورد حرکات تناسب اندام به علاوه ی یک تمرین کلی Toning Workout  Body خواهد بود.

شما همچنان یک راهنما به منظور شروع سریع کار ، یک تقویم زمانی 30 روزه ، به منظور کنترل قسمت های مختلف و برنامه ی غذایی خود خواهید داشت.

 

این برنامه شامل چه حرکاتی و با چه مدت زمان صرف شده برای هر قسمت از تمرینات خواهد بود؟؟

Country Swing : 32 دقیقه

Giddy Up :29 دقیقه

Down And Dirty :27 دقیقه

Bring The Heat :27 دقیقه

Trail Ride :25 دقیقه

Dance Conditioning :25 دقیقه

Bonus Workout ( حرکات رقص ترکیبی) : 20 دقیقه

هر کدام از حرکات تمرینی همچنین شامل یک وقفه میباشد که به شما فرصت یادگیری حرکات روتین را میدهد .

Wild Goose Chase :27 دقیقه

Cardio : 15 دقیقه

مشتقات تمرین (تفریحی)

Saddle-up Line Dance :5 دقیقه

Night Crawl Line Dance :5 دقیقه

این پکیج ورزشی شامل برنامه های ابتدایی و پایه ای و همچنین برنامه ورزشی Beachbody On Demand  و Shakeology (مخلوط غذایی دانه ای پروتئین دار با کمترین کالری) برای تناسب اندام شما و کاهش اضافه وزن و حذف کالری های اضافی بدن شما خواهد بود.

شما همچنین با انجام این مجموعه به اندازه 4/1 درهزینه های ناشی از تمرین های تناسب اندام خود صرفه جویی خواهید داشت .

 

آیا تمرینات Beachbody نیز موثر خواهند بود ؟؟

بله ، شما میتوانید بیش از 700 حرکت تمرینی Beachbody workout را با روش Beachbody On Demand برای یک سال کامل خود انجام دهید.

همچنین 2 نوع تمرینCountry Dancing Workout  به روش Autumn که انحصاری هستند ، اضافه شده اند و همچنین حرکات Beachbody On Demand هم در نظر گررفته شده و با همین منوال سالانه دو نوع حرکات بر مدل های ورزشی اضافه میشوند .

به علاوه برنامه ی Country Heat برنامه ای عالی برای قرارگیری آموزش ها در برنامه ی ورزشی شما خواهد بود ، اما طبیعتا شما بعد از 30 ، 60 الی 90 روزبه تمرینات متفاوتی نیاز پیدا خواهید کرد .

در صورت نیاز ، شما میتوانید  بعد از انجام Beachbody On Demand حرکات Country Heat را شروع کنید و سپس در مرحله ی پیشرفته ، حرکات 21 DAY FIX و بعد حرکات ورزشی دیگر با انواع مختلفشان را انجام دهید ؛

این را بدانید همه چیز بستگی به شما دارد !!!

 

آیا گوش دادن به موسیقی در زمان انجام تمرینات مناسب و لذت بخش خواهد بود ؟

بله در صورتی که واقعا طرفدار موسیقی Country  باشید بسیار برای شما لذت بخش است .

موزیک هایی چون Cotton eye, play something country , I like it I love it , save a horse , ride a cowboy تنها لیست کوچکی از آهنگ های جذاب برای تمرینات موزون شما خواهند بود .

 

3 راه برای مشاهده ی بیشترین تاثیر مفید در Country Heat

1. Breakdown (وقفه ها) را تماشا کنیم

Autumn به شما دو حرکت را در یک زمان آموزش میدهد ، اما اگر هنوز هم در انجام تمرینات خود با مشکل مواجه میشوید ، سعی کنید که حرکات Breakdown را درجهت یادگیری بهتر حرکات تمرین ، تماشا کنید  .

2. برنامه ی میان وعده ای خود را حتما رعایت کنید

شما نمیتوانید با یک رژیم غذایی بد ، خروجی مفیدی از تمرینات خود داشته باشید .

برنامه ی غذایی Country Heat میتواند در این راستا بسیار برای شما ساده و قابل اجرا باشد و به شما فشار زیادی وارد نکند.

3. به برنامه ی ورزشی خود متعهد باشید.

برنامه ی ورزشی خود را تا 30 روز به طور پیوسته دنبال کنید ؛ بدانید که انجام این کار در طی زمان ، بسیار برای شما جنبه ی تفریحی خواهد گرفت و از سایرین در برنامه ی خود پیشی خواهید گرفت.

 

آیا میخواهید تمرین Autumn Calabrese’s Dance Workout را امتحان کنید ؟؟

این تمرین ورزشی موزون میتواند شامل موارد زیر میشود :

Turbo Jam : از جمله حرکات Cardio Workout

موسیقی پاپ : 30 دقیقه به همراه Dance Workout

Cize : برنامه ی رقص هیپ هاپ Shaun T

از ورزش خود لذت ببرید !!!

نام: Autumn Calabrese’s Country Heat Deluxe
شرکت سازنده: BeachBody
کیفیت: 720p
زیرنویس: ندارد
زبان: انگلیسی
ژانر: ورزشی
محصول کشور: آمریکا
فرمت فایل: MP4
منتشر کننده: BeachBody
رمز فایل: www.download.ir

Autumn Calabrese’s Country Heat Deluxe

The most effective workouts ... are the ones you actually WANT to do! You'll be having so much fun dancing to Country Heat, you'll forget how hard you're working and how many calories you're burning just by moving your body to great country tunes! Best of all, once you see how much weight you're losing...you'll never want to stop!

لینک دانلود