ملودیفای (Melodify) از معتبرترین رسانههای پخش و دانلود آهنگهای داخلی و خارجی است. با نصب ملودیفای شما به هزاران آهنگ در سبکها و زبانهای مختلف دسترسی پیدا کرده و میتوانید مستقیما آن را دانلود کرده و یا به صورت آنلاین پخش نمایید.
دوره آموزشی BeachBody XB Stretch 5 – 15 Minutes حرکات کششی در 5 دقیقه
با حرکات کششی هدفمند تمام بدن برای هرکسی که میخواهد احساس بهتری داشته باشد و حرکت کند، مناسب است. خواه به خاطر نشستن روی صندلی در طول روز در ناحیه باسن احساس سفت شدن داشته باشید، یا استرس را در گردن و شانههای خود تحمل کنید یا فقط به یک لحظه نفس بکشید و دوباره به بدن خود وصل شوید، آندریا دوره XB Stretch را برای شما آماده کرده است.[spacer height=”20px”]
Andrea اضافه کردن حرکات کششی به برنامه روزانه شما را سریع و آسان می کند. انعطاف پذیری، وضعیت بدن و انرژی خود را با حرکات کششی کل بدن و هدفمندی که می توانید در کمتر از 5 تا 15 دقیقه در روز انجام دهید، بهبود بخشید.[spacer height=”20px”]
دوره BeachBody – XB Stretch تمام راهنماییهای عملی و بصری مورد نیاز را ارائه میکند و هر حرکتی را با جزئیات نشان میدهد، درست از اتاق نشیمن او تا اتاق شما. 8 برنامه روتین 15 دقیقه ای وجود دارد که هر کدام تمرکز متفاوتی دارند، و پنج برنامه 5 گانه هدفمند برای کمک به شما در ارتباط بیشتر با بدن خود، بنابراین می توانید روز خود را با درد کمتر، انرژی و هدف بیشتر طی کنید.[spacer height=”20px”]
[spacer height=”20px”]
XB Stretch دارای هشت برنامه 15 دقیقه ای کل بدن است:
Realign به تسکین و رفع گرفتگی عضلات در پایین تنه شما کمک می کند.
Refresh تمرین صبحگاهی آندریا است – راهی عالی برای شروع روزتان.
ریستور بدن شما را به سمت استراحت آسان می کند و به خواب بهتر شبانه کمک می کند.
Mobility یک دستگاه 15 دقیقه ای بازکن بدن است که به شما کمک می کند طولانی تر و قوی تر شوید.
Signature Stretch به تنظیم مجدد ذهن و بدن شما کمک می کند و در عین حال انعطاف پذیری و تعادل را بهبود می بخشد.
Midday Move به شما کمک می کند تا در هر زمانی از روز با بدن خود ارتباط برقرار کنید و احساس خوبی داشته باشید.
ریلکس کردن به شما اجازه می دهد از روز کاری خود فاصله بگیرید تا تنش و استرس را از بین ببرید.
Energize طراحی شده است تا ذهن و بدن شما را دوباره بیدار کند و در طول روز به شما سرزندگی بدهد.
[spacer height=”20px”]
همچنین پنج برنامه 5 دقیقه ای وجود دارد که هر کدام یک منطقه هدف خاص را به عنوان تمرکز دارند:
دورکمر و باسن
انعطاف پذیری کامل بدن
انعطاف پذیری پایین بدن
پایین کمر
تحرک بالاتنه
[spacer height=”20px”]
تجهیزات مورد نیاز :
تنها چیزی که نیاز دارید یک تشک و 15 دقیقه یا کمتر برای بازیابی، تنظیم مجدد و احساس طراوت است!
[spacer height=”20px”]
تغذیه برای بدن و ذهن سالم تر
برنامههای تغذیه Beachbody باعث شده است که میلیونها نفر راحتتر غذا بخورند و تغییرات سادهای در سبک زندگی ایجاد کنند که به راحتی میتوان به آن پایبند بود. Portion Fix که توسط Autumn Calabrese ایجاد شده است، به شما نشان می دهد که چگونه خوردن وعده های مناسب به شما کمک می کند به اهداف خود برسید—بدون نیاز به کالری شماری یا حذف غذاهای مورد علاقه خود. با 2B Mindset، خالق Ilana Muhlstein، MS، RDN، به شما کمک میکند تا با تمرکز بر آنچه میتوانید بخورید، به جای آنچه نمیتوانید، وزن کم کنید. هرگز احساس گرسنگی یا محرومیت نخواهید کرد.
[spacer height=”20px”]
بخش های موجود در XB Stretch – 5 Minutes :
Welcome to XB Stretch
Hips & Glutes
Lower Back
Lower Body Flexibility
Sample Workout Refresh
Total Body Flexibility
Upper Body Mobility
OPF XTST Calendar
OPF XTST Hybrid-Calendar
[spacer height=”20px”]
بخش های موجود در XB Stretch – 15 Minutes :
برای دانلود، به روی “لینک دانلود” کلیک کنید و منتظر بمانید تا پنجره مربوطه ظاهر شود سپس محل ذخیره شدن فایل را انتخاب کنید و منتظر بمانید تا دانلود تمام شود. توجه داشته باشید که تمامی پارت های مربوط به نسخه مورد نظر را باید دانلود کرده تا بتوانید آن را از حالت فشرده خارج کنید . ( فایلهای حجیم به چند پارت تقسیم شده و برای دانلود قرار می گیرد ) اگر نرم افزار مدیریت دانلود ندارید، پیشنهاد می شود برای دانلود فایل ها حتماً از یک نرم افزار مدیریت دانلود مانند IDM استفاده کنید. ( نرم افزار Internet Download Manager ) بهتر است در ابتدا تمامی پارت های نسخه مورد نظر را به نرم افزار دانلود منیجر اضافه کنید که بعدا بابت حذف فایلها مشکلی نداشته باشید.
خارج سازی فایل ها از حالت فشرده
فایل های قرار داده شده برای دانلود به منظور کاهش حجم و دریافت سریعتر فشرده شده اند، برای خارج سازی فایل ها از حالت فشرده از نرم افزار Winrar و یا مشابه آن استفاده کنید. ( دانلود نرم افزار Winrar ) کلمه رمز جهت بازگشایی فایل فشرده عبارت www.download.ir می باشد. تمامی حروف را میبایستی به صورت کوچک تایپ کنید و در هنگام تایپ به وضعیت EN/FA کیبورد خود توجه داشته باشید همچنین بهتر است کلمه رمز را تایپ کنید و از Copy-Paste آن بپرهیزید.
تعمیر فایل فشرده
چنانچه در هنگام خارج سازی فایل از حالت فشرده با پیغام خطایی مواجه شدید به صفحه راهنمای تعمیر فایلهای فشرده مراجعه کنید. ( راهنمای تعمیر فایلهای فشرده )
راهنمای نصب
راهنمای نصب هر نرم افزاری در صفحه راهنمای نصب قرار داده شده که می توانید از آن کمک بگیرید . در صورتی که راهنمای نصب ناقص بود و یا مشکل داشت می توانید از قسمت گرارش به مدیر سایت اطلاع دهید تا مشکل برطرف شود .
برای کرک کردن یا فعال سازی بازی مشکل دارم .
فایل های کرک به دلیل ماهیت عملکرد در هنگام استفاده ممکن است توسط آنتی ویروس ها به عنوان فایل خطرناک شناسایی شوند در این گونه مواقع به صورت موقت آنتی ویروس خود را غیر فعال کنید. برای کرک کردن از قسمت راهنمای نصب کمک بگیرید . راهنمای نصب و کرک کردن هر نسخه متفاوت است و دقیقا در راهنمای نصب توضیح داده شده است
فایل فشرده اکسترکت نمی شود/ رمز اشتباه است/ فایل خراب است، چه کار کنم ؟
در صورتی که نسخه جدیدتری منتشر شده است به ما اطلاع دهید . توجه داشته باشید برای برخی از فایل ها علاوه بر آخرین نسخه، نسخه های قدیمی نیز بر روی سایت موجود است ، بنابراین تنها در صورتی که از عدم وجود نسخه جدید فایل بر روی سایت اطمینان دارید، گزارش خود را ارسال کنید!
سلام،وقتتون بخیر.میشه لطف کنین برنامه های دیگه این مربی رو قرار بدین در سایت مثل xbpilates و xtend barre
سلام و ارادت
بررسی میکنیم اگر موجود باشه اضافه میکنیم.
سلام،ممنونم ازتون .بازم از کمپانی بیچ بادی تمرین بذارین
سلام
هر چی پیدا کنیم به سایت اضافه میکنیم.