دوره های آموزشی Mark Lauren مخصوص تمرین در خانه و با حداقل وسایل است. مارک لورن یک مربی عملیات ویژه سابق برای نیروهای نظامی ایالات متحده است که به یک نویسنده مشهور آمادگی جسمانی و خالق برنامه‌های تمرینی تبدیل شده است. لورن پس از خدمت بیش از 25 سال در نظامیان، بازنشسته شد و شروع به توسعه دوره‌های آموزشی Mark Lauren و کتاب‌های منحصر به فردی بر اساس تکنیک‌های تمرینی تخصصی نمود.
دوره های آموزشی Mark Lauren مبتنی بر چیست ؟
فلسفه تمرینی لورن بر حرکات عملکردی و تمام بدن متمرکز است که با استفاده از حداقل تجهیزات، آمادگی جسمانی کلی را افزایش می‌دهد. هدف برنامه‌های او افزایش قدرت، استقامت، انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی به روش‌هایی است که مستقیماً در فعالیت های روزمره و ورزش ها قابل استفاده باشد. هدف اصلی، آمادگی جسمانی کلی و بدنی بسیار قابل است و نه صرفاً بدنسازی ظاهری.
اولین دوره های آموزشی Mark Lauren چه زمانی منتشر شد ؟
اولین برنامه مهم لورن به نام شما باشگاه ورزشی خودتان هستید، در سال 2007 به صورت کتاب منتشر شد. این برنامه تمریناتی بدون وسایل مانند شنا، اسکات، لانچ و پلانک را نشان می‌دهد که گروه‌های ماهیچه‌ای متعددی را به طور همزمان تحت تأثیر قرار می‌دهند. ترکیب و تغییرات این تمرینات پایه‌ای به تمرین کنندگان اجازه می‌دهد تا بدون ماشین، وزنه یا عضویت باشگاه ورزشی، قدرت و آمادگی قلبی عروقی خود را افزایش دهند. این کتاب بیش از 100٬000 نسخه به فروش رسید.
پس از آن، کتاب مهارت زندانی در سال 2009 منتشر شد که از پیشرفت تمرینات بدنسازی بدون وزنه رو به دشواری الهام گرفته شده از تمرینات قدیمی زندان‌ها استفاده می‌کند. در این کتاب پیشرفت گام به گام از حرکات پایه تا حرکات بسیار پیشرفته مانند شنای یک دست و اسکات یک پا، تمرین کنندگان را هدایت می‌کند. این برنامه در میان پرسنل نظامی و ورزشکارانی که به دنبال تمرینات سخت و بدون زوائد هستند، محبوب است.
دوره های آموزشی Mark Lauren مخصوص بانوان
در سال 2011، لورن برنامه “باشگاه ورزشی خودتان باشید” را برای زنان منتشر کرد که برنامه اصلی را با تمریناتی که برای شکل دهی و تنومند کردن نواحی کلیدی مانند بازوها، شانه‌ها، باسن، ران ها و هسته بدن زنان طراحی شده بود، اصلاح کرد. این کار برنامه لورن را برای جمعیت جدیدی از تمرین کنندگان در دسترس و موثر ساخت.
از آن زمان، لورن کتاب‌ها و فیلم‌های آموزشی زیادی منتشر کرده است که اصول تمرینات بدنسازی بدون وزنه را گسترش می دهند؛ مانند آناتومی قدرت و توان بدن در سال 2014. او همچنان با اجرای تکنیک هایی مانند حلقه های ژیمناستیک، کتل بل و باندهای مقاومت، ایدئولوژی تمرینی خود را پالایش می‌کند. لورن همچنین ویدیوها و برنامه‌های موبایل تمرینی متعددی ساخته است که برنامه‌های او را در دسترس مخاطبان جدید قرار می‌دهد.
در تمام طول حرفه‌اش، لورن بر این باور اصلی خود پافشاری کرده است که آمادگی جسمانی عملکردی و تمام بدنی می‌تواند با حداقل تجهیزات به دست آید. برنامه های او بر تمرینات کارآمد چند مفصلی به جای تمرکز بر یک عضله تاکید دارند. فرم صحیح، تعادل، هماهنگی و تنش تمام بدن تاکید می‌شود نه صرفا تعداد تکرار یا سطح وزنه. تمرکز بر افزایش توانایی و آمادگی جسمانی کلی است نه ظاهر سطحی. مارک لورن همچنان با رویکرد بازگشت به اصول و بدون زوائدش تمرینات آمادگی جسمانی را تحت تأثیر قرار می دهد. شما می‌توانید در ادامه تمام دوره های آموزشی Mark Lauren را دانلود نمایید.
اگر شما هم وقت رفتن به باشگاه را ندارید یا اینکه بنابر دلایلی تجهیزات ورزشی مورد نیاز را ندارید، می‌توانید به راحتی با تماشای دوره های آموزشی Mark Lauren و انجام آن‌ها در خانه، آمادگی بدنی خود را بالا ببرید.
برای دانلود فیلم آموزشی ورزشی می‌توانید به سایت دانلود دات آی آر مراجعه نمایید.
لینک دانلود
9MINUTE FULL BODY WORKOUT با حجم 94 مگابایت
Bodyweight Strength Training For Runners Circuit با حجم 328 مگابایت
Bodyweight Workout for Swimmers با حجم 146 مگابایت
Functional Workout in German با حجم 87 مگابایت
Strength & Mobility Routine Follow Along No Equipment با حجم 139 مگابایت
The Right Mindset for Your Training at Mark Lauren On Demand با حجم 52 مگابایت
من بیشتر آموزشهای بدن سازی رو از سایت شما دانلود کردم و بسیار سپاسگذارم از زحمات شما و سایت جامع و مفیدتون.
سلام دوست عزیز
خوشحالیم که آموزش‌ها براتون مفید بوده و ممنونیم که همراه ما هستین.
با سلام لطفا آموزش های بدنسازی جدید با کیفیت بالا به سایت اضافه کنید شما فوق‌العاده خوب هستید و تنها امید ما علاقمندان به بدنسازی