برای سالم ماندن و لذت بردن از زندگی در هر سنی، یک زن باید تعادل عاطفی را حفظ کند، استرس را به طور منظم از بین ببرد، گردش خون را در اندام‌های لگن و سینه‌ها حفظ کند، و عضلات داخلی را برای حمایت مناسب از اندام‌های داخلی در حالت سالم نگه دارد.
در دوره More effective Kegel and beyond for women چه چیزی یاد خواهید گرفت؟
شما با تمرین تمرینات عملی این دوره به تمامی این شرایط دست خواهید یافت.
این دوره گام به گام به شما تکنیک های تنفسی را آموزش می دهد تا سیستم عصبی شما را آرام کند، تنش های ذهنی و جسمی خود را رها کند، نیازهای بدن خود را بهتر احساس کند و عضلات داخلی خود را به طور موثر تمرین دهد. با استفاده از دیافراگم تنفسی، نه تنها می توانید تمام عضلات حفره شکم، از جمله کف لگن را تمرین دهید، بلکه می توانید آنها را آرام کنید.
این دوره از دو بخش تشکیل شده است. در قسمت 1، شما یاد خواهید گرفت که عضلات داخلی خود را جدا از سایر عضلات بدن احساس و کنترل کنید. سپس در قسمت 2 یاد خواهید گرفت که چگونه با انجام تمرینات شناخته شده برای شکم، باسن، ران، اما با عمق جدید، از مهارت های جدید خود استفاده کنید. به این ترتیب قادر خواهید بود از زیبایی عضلات بیرونی و قدرت عضلات داخلی به طور همزمان مراقبت کنید. بخش 2 همچنین شامل تمرینات و کشش برای تحریک جریان خون به سینه ها و اندام های لگنی است.
هر درس بیش از 30 دقیقه نیست. برای دستیابی به بهترین و سریع ترین نتیجه، هفته ای 3 تا 4 بار همان درس ویدیویی را تمرین کنید. نکته اصلی در هر تمرین منظم بودن است. تنها پس از تسلط بر تمام مهارت های درس فعلی، به سراغ درس بعدی بروید. وقت خود را صرف کنید و با سرعت خود پیشرفت کنید. در طول قاعدگی خود استراحت کنید.
این دوره برای چه کسانی است:
برای هر زنی که می خواهد سلامت خود را حفظ کند و از زندگی در هر سنی لذت ببرد
برای زنانی که پس از زایمان بهبود می یابند یا برای بارداری بعدی آماده می شوند
برای مربیان تناسب اندام که با زنان کار می کنند، به ویژه آنهایی که زایمان کرده اند
برای معلمان یوگا که می خواهند تمرین یوگا را برای خود و دانش آموزانشان عمیق تر کنند
الزامات
مناسب برای کسانی که قبلا هرگز یوگا تمرین نکرده اند
برای زنان باردار مناسب نیست
لینک دانلود
دانلود پارت 01 با حجم 2 گیگابایت
