در زمینه کاهش وزن توصیههای زیاد و در مواردی هم متناقض وجود دارد و با وجود راهکارهای درهم و نامشخص زیاد، کاملا طبیعی است اگر در نهایت افراد نتوانند به وزن و اندام ایدهآل خود برسند و در نهایت هم از تلاش دست بردارند. برای ساخت دوره آموزشی The Skinny Rules باب هارپر، از کتابی با همین نام الهام گرفته شده که همین مربی سرشناس آن را نوشته است. در ضمن دوره دیگری از باب هارپر با نام Black Fire منتشر شده که میتوانید آن را هم از سایت دانلود فارسی دریافت کنید.
برنامه تمرینی دوره آموزشی The Skinny Rules
در این دوره، موارد مختلفی با زمانبندی خاص برای ورزشکار برنامهریزی میشود که از میان آنها میتوان به این عناوین اشاره کرد:
1- کاردیو که شامل چهار روز تمرینات هوازی سنگین است و برای سوزاندن چربیها طراحی شده.
2- تمرینات Core که چهار روز تمرین را شامل میشود و برای فرمدهی به عضلات شکم و ایجاد تعادل در کل بدن طراحی شده است. این تمرینها بدن شما را متناسب، لاغر و قوی میکند.
3- تمرینات قدرتی که این دوره هم 4 روز طول میکشد تا حجم عضلات بدن شما را افزایش دهد و در عین حال چربیها را هم آب کند.
4- تمرینات مخصوص شکم که شامل سه روز تمرین میشود و در آن باب مواردی مثل درست زدن پلانک را به شما آموزش میدهد.
5- یوگا که شامل دو تمرین 30 دقیقهای است و در آن حرکات یوگا و تمرینات قدرتی برای بالا بردن ضربان قلب، بهبود انعطافپذیری و کاهش وزن میشود.
اینها همه در کنار یک تقویم 4 هفتهای طراحی شده است که شامل تمرینات کل دوره میشود تا به شما انگیزه ادامه بدهد و پیشرفت شما را قابل مشاهده کند. پس همین حالا تناسب اندام را با دوره آموزشی The Skinny Rules شروع کنید!
با سلام ببخشید این آموزش کامل یا ناقص لطفا جواب بدهید؟!
سلام دوست عزیز
یک قسمت از این مجموعه موجود نبود اما بقیه کامله.